Terugblik · Stefan & Kenny

Gymrace Utrecht

Zaterdag 3 oktober 2026 · Jaarbeurs Utrecht · #47 van 652

Plan

52:46

Gelopen

53:17

Verschil

+0:31

Zonder de pech (BikeErg defect) ~52:47: 0:01 achter op plan.

Lopen

22:52

plan 22:50 · +0:02 · #41 van 628

Stations

27:56

plan 27:01 · +0:55 · #108 van 628

Transities

2:30

plan 2:55 · −0:25 · #37 van 628

Mee naar de volgende race

Trager starten. Stefan zat binnen 20 seconden boven 90% van zijn max, Kenny binnen anderhalve minuut — en daar bleef het de hele race. In Rotterdam precies hetzelfde: de tweede keer dezelfde valkuil, mede door de adrenaline.
Kenny neemt bewust meer van de burpees (70%) en wall balls (55%): daar is hij sterk, en dat blijft zo. De burpees waren het laatste station en gingen heel goed (#25 van 650), dus daar kost het niets. De winst zit in de runs: allebei zaten jullie daar vanaf run 2 op 95–96% van je max — runs beter managen.
De baan was druk: veel inhalen, en 15 U-bochten die je wandelend neemt en waarna je weer moet versnellen. Dat kost energie die niet in de looptijd per km zichtbaar is.
Het roeien als herstel werkte (Kenny op 84% van zijn max, het laagste van de race).

Hartslag over de race

Stefanmax 185Kennymax 193

Per zone tegen het plan

Zone 1

uit op 9:41 · plan 10:17 · −0:36

	plan	gelopen	verschil
Run 1 · < 88%	4:34	3:52	−0:42
Zone 1 in en uit	0:39	0:23	−0:16
Sled push 50m · #349	1:25	1:34	+0:09
Wall balls 100x · #361Strenger gejureerd dan in Amsterdam, en netjes uitgevoerd — ook vergeleken met de rest van het veld. 100 wall balls binnen 4 minuten is gewoon een goede tijd; de plek in het veld zegt hier weinig.	3:39	3:52	+0:13

Plan: lopen op het voorspelde tempo, transities zoals op de plattegrond gemeten, stations verdeeld zoals teams in 52-55 min het deden (GYMRACE Utrecht May 2026). Het model is na deze race op deze race geijkt — dat de eindtijd zo dicht bij de uitslag ligt is dus geen toeval; de verdeling over de onderdelen is wat hier telt. Vóór de race toonde de site 48:52: dat rekende met ~4:11/km, een pace-afspraak van 4:20/km en een dubbel getelde baanwinst, en zat er nooit in. Het model is daarop bijgesteld.

Transitie per zone uit de officiële meetmatten: naar het eerste station plus terug naar de loopronde. De matten liggen niet overal even ver van de stations, dus een paar seconden schuift tussen run en transitie.

Alle onderdelen bij de uitslag →

Gemiddeld per onderdeel · runs tegen het hartslagplafond

onderdeel	werk	plafond	Stefan	Kenny
Run 1 · 3:52		< 88%	166 · 90% ↑	174 · 90% ↑
Sled push 50m	50/50		175 · 95%	184 · 95%
Wall balls 100x	S 45 · K 55		168 · 91%	183 · 95%
Run 2 · 4:26		< 92%	175 · 95% ↑	186 · 96% ↑
Slam ball carry 100m	50/50		170 · 92%	188 · 97%
Row 1000m	S 70 · K 30		164 · 89%	163 · 84%
Run 3 · 4:53		< 92%	174 · 94% ↑	183 · 95% ↑
Kettlebell swings 100x	50/50		172 · 93%	182 · 94%
Ski erg 1000m	S 45 · K 55		168 · 91%	179 · 93%
Run 4 · 4:49		< 92%	178 · 96% ↑	184 · 95% ↑
Dumbbell lunges 100m	S 40 · K 60		170 · 92%	184 · 95%
Bike erg 2000m	S 43 · K 57		163 · 88%	179 · 93%
Run 5 · 4:52		vrij	178 · 96%	183 · 95%
Burpee broad jump 50m	S 30 · K 70		173 · 94%	189 · 98%
Final sprint	50/50		178 · 96%	190 · 98%

Vergeleken met de vorige GYMRACE

Amsterdam feb. → Utrecht okt.

57:43 → 53:17 · −4:26 (zonder pech −4:56) · van p31 naar p8 in het veld

Lopen −2:24, stations −0:50, transities −1:11. Grootste winst: sled push 50m.

	Amsterdam feb.	Utrecht okt.	verschil
Totaal p31 → p8	57:43	53:17	−4:26
Lopen (5 km)	25:16	22:52	−2:24
km 1	5:01	3:52	−1:09
km 2	5:10	4:26	−0:44
km 3	5:03	4:53	−0:10
km 4	5:27	4:49	−0:38
km 5	4:35	4:52	+0:17
Stations	28:46	27:56	−0:50
Sled push 50m p83 → p53	2:02	1:34	−0:28
Wall balls 100x p55 → p55 · zie opmerking	3:52	3:52	gelijk
Slam ball carry 100m p36 → p14	1:05	1:05	gelijk
Row 1000m p42 → p75 · zie opmerking	4:23	4:40	+0:17
Kettlebell swings 100x p8 → p4	3:19	3:12	−0:07
SkiErg 1000m p63 → p31	4:31	4:17	−0:14
Sandbag lunges 100m p26 → p7	3:08	3:01	−0:07
Bike erg 2000m p60 → p76 · pech	4:54	4:55	gelijk
Burpee broad jumps 80m p18 → p7	1:26	1:15	−0:11
Final sprint p25 → p25	0:06	0:06	gelijk
Transities	3:41	2:30	−1:11

Row 1000m: Bewust als herstel gebruikt: rustig geroeid om op adem te komen voor run 3. De tijd zegt hier niets over wat jullie op de RowErg kunnen.

Wall balls 100x: Strenger gejureerd dan in Amsterdam, en netjes uitgevoerd — ook vergeleken met de rest van het veld. 100 wall balls binnen 4 minuten is gewoon een goede tijd; de plek in het veld zegt hier weinig.

Plek in veld (p → p): het percentiel binnen de men buddies van die editie (p10 = sneller dan 90%). Loopronde en transities verschillen per hal, dus daar zegt de absolute tijd minder dan bij de stations.

	plan	gelopen	verschil
Run 2 · < 92%	4:34	4:26	−0:08
Zone 2 in en uit	0:55	0:47	−0:08
Slam ball carry 100m · #101	1:05	1:05	gelijk
Row 1000m · #481Bewust als herstel gebruikt: rustig geroeid om op adem te komen voor run 3. De tijd zegt hier niets over wat jullie op de RowErg kunnen.	4:11	4:40	+0:29

	plan	gelopen	verschil
Run 3 · < 92%	4:34	4:53	+0:19
Zone 3 in en uit	0:44	0:39	−0:05
Kettlebell swings 100x · #14	3:29	3:12	−0:17
Ski erg 1000m · #204	4:11	4:17	+0:06

Zone 4

uit op 47:04 · plan 46:36 · +0:28

	plan	gelopen	verschil
Run 4 · < 92%	4:34	4:49	+0:15
Zone 4 in en uit	0:31	0:39	+0:08
Dumbbell lunges 100m · #24	3:01	3:01	gelijk
Bike erg 2000m · #496pech: ~0:30 · zonder ~4:25	4:30	4:55	+0:25

Zone 5 · finish

uit op 53:17 · plan 52:46 · +0:31

	plan	gelopen	verschil
Run 5 · hartslag vrij	4:34	4:52	+0:18
Zone 5 in en uit	0:06	0:00	−0:06
Burpee broad jump 50m · #25	1:24	1:15	−0:09
Final sprint · #163	0:06	0:06	gelijk