Stefan & Kenny

Samen sneller: waar zit de tijd, en wie wint hem?

HYROX · prognose

26 nov. · 50 d

~1:09:52

Nog 4:52 naar 1:05:00 · bandbreedte 1:06:28–1:13:17

64% zekerheid · winst in stations

Racedagkaart →

GYMRACE · gelopen

Gymrace Utrecht · 3 okt.

53:17

#47 van 652 · top 7% · zonder pech ~52:47

Doel 50:00: nog 3:17 te gaan · prognose volgende keer ~52:45 · nog geen race gepland

Plan vs uitvoering →

Racedag-plan · 52:45 op de GYMRACE

Terugblik op de laatste →

Wat mag elk onderdeel kosten. Teruggerekend uit de prognose hierboven, verdeeld zoals teams die in 52-55 min finishen het werkelijk doen (47 teams, Men Buddies, GYMRACE Utrecht October 2026).

Lopen

22:50

5 × 1 km · 4:34/km

Stations

27:29

0% ruimer dan het veld

Transitie

2:26

roxzone · Utrecht

Transitie op dit niveau per editie: Londen 2:13 · Utrecht 2:26 · Parijs 2:31 · Amsterdam 3:20 · Weeze 3:26 · Londen 3:59 · Utrecht 4:46. Dat verschil zit in de indeling van de hal, niet in de benen — een andere plattegrond kan hier minuten schelen.

Met de stationstijden van dat veld (27:24) kom je op 52:40 uit. De prognose van 52:45 vraagt dus 0:00 minder op de stations — de rest van de winst zit in het lopen.

Station	Veld	Top 10%	Doel
Sled push 50m	1:27	1:19	1:27
Wall balls 100x	3:39	3:29	3:40
Slam ball carry 100m	1:09	1:03	1:09
Row 1000m	4:08	4:05	4:09
Kettlebell swings 100x	3:36	3:25	3:37
Ski erg 1000m	4:12	4:05	4:13
Dumbbell lunges 100m	3:23	3:13	3:24
Bike erg 2000m	4:13	4:07	4:14
Burpee broad jump 50m	1:31	1:23	1:31

“Veld” is de mediaan van die bracket, “top 10%” de p10 van de hele divisie. Loop- en transitietijd komen uit de bracket en de voorspelde looppace; de stations zijn proportioneel geschaald zodat het totaal op 52:45 uitkomt.

Wie wint tijd · HYROX

Verwacht rondetempo in de race: 4:45/km

Kenny

−0:52

Zet het tempo · Bij 30s op de 5K · 5K-capaciteit 4:09/km · opgegeven · weegt 60% in het teamtempo

Stefan

−0:05

Bij 30s op de 5K · 5K-capaciteit 3:56/km · opgegeven · weegt 40% in het teamtempo

Je loopt samen, dus het model rekent met één teamtempo: de langzaamste weegt 60%, de snelste 40%, plus een bonus als jullie tempo's dicht bij elkaar liggen — dan kun je elkaar meetrekken. Dezelfde verbetering levert daarom niet bij beiden hetzelfde op — nu is Kenny de grootste hefboom op de duotijd.

De 5K-capaciteit is opgegeven bij het doel op de atletenpagina; zonder opgave leidt het model hem af uit je PB.

Naast elkaar · laatste 4 weken

Onderdeel	Stefan	Kenny
Readiness	65	52

Weekvolume cardio

uur per week

Weekvolume kracht

uur per week

De prognose rekent van jullie laatste eigen uitslag naar nu: PR-tempo met HR-correctie, teamtempo en een stationsverbetering per racetype, met een Monte Carlo voor de spreiding. Dezelfde invoer geeft nu altijd dezelfde uitkomst — de getallen bewegen alleen als er training of een PR bij komt.