r2performance

Kenny Roobol

Kenny Roobol

Afgelopen 12 weken

🔥 5 weken streak

Op koers ✓ Gymrace Utrecht · 3 okt. 2026

Doel

HYROX

VDOT · 5K-training

42.2

Voorspelde 5K

23:02

Op basis van 1e 5km run.. · 15 mei 2026 · 5.10 km · 4:37/km

Easy (E)

5:44/km – 6:27/km

Marathon (M)

5:04/km

Threshold (T)

4:53/km

Interval (I)

4:29/km

Repetition (R)

4:14/km

Hyrox Readiness

o.b.v. de afgelopen 4 weken

53/100↑ +10 t.o.v. vorige week

Looppace

13/25

4:28/km · snelste 5K + 0× snelste 1K

Loopvolume

0/15

1 km/wk

Z2 volume

19/25

115 min/wk

Kracht

15/20

6 sessies

Hybride

6/15

96 min

Nog 16 weken tot de race · opbouwfase — hybride werk bouwt pas richting ~10 weken voor de race op, dus een laag hybride-cijfer is nu normaal.

Weekoverzicht

Week	Cardio				Hybrid	Kracht		Alles
Week	🏃 Loop km	⚡ High Int.	💧 Z2	Totaal	Tijd	Sess.	Tijd	Alles
27 jul.	3.0 km	27m	3u 24m	3u 52m	55m	2	1u 15m	6u 2m
20 jul.	—	27m	53m	1u 21m	—	2	1u 18m	2u 39m
13 jul.	—	—	1u 30m	1u 30m	—	2	1u 15m	2u 45m
6 jul.	4.6 km	20m	4u 15m	4u 35m	40m	1	40m	5u 56m
29 jun.	8.4 km	58m	1u 55m	2u 53m	40m	1	1u 0m	4u 33m
15 jun.	6.6 km	30m	3u 17m	3u 48m	—	1	1u 0m	4u 48m
8 jun.	8.4 km	36m	3u 32m	4u 9m	48m	2	1u 29m	6u 27m
1 jun.	17.7 km	43m	3u 5m	3u 49m	53m	2	1u 16m	5u 59m
25 mei	5.2 km	47m	1u 0m	1u 47m	42m	—	—	2u 30m
18 mei	6.0 km	35m	1u 36m	2u 12m	1u 39m	1	33m	4u 25m
11 mei	5.1 km	23m	1u 32m	1u 55m	—	1	38m	2u 34m

Personal Bests

400m

1:14

3 jul. 2026

-0:04 sneller

1 Mijl

5:55

11 jun. 2026

-0:46 sneller

1K

3:28

11 jun. 2026

-0:12 sneller

2 Mijl

13:04

11 jun. 2026

-1:08 sneller

5K

21:32

11 jun. 2026

-0:47 sneller

10K

—

Prognose

+3 maanden · o.b.v. PR-trend

400m

1:12

nu 1:14 -0:02

~1s/mnd ↑

1 Mijl

5:37

nu 5:55 -0:18

~6s/mnd ↑

globale schatting

1K

3:22

nu 3:28 -0:06

~2s/mnd ↑

2 Mijl

12:40

nu 13:04 -0:24

~8s/mnd ↑

5K

20:53

nu 21:32 -0:39

~13s/mnd ↑

10K

44:46

~27s/mnd ↑

afgeleid van 5K

PR progressie

pace per km per afstand — lager = sneller

Weekvolume cardio

uur per week · afgelopen 12 weken

Trainingsbelasting

cardio min × HR-zone · lijn = 4-weekse gemiddelde

Looptempo per run

Hoger in de grafiek = sneller · puntgrootte = afstand

↑ 8s/km/mnd

Loopefficiëntie-trend

HR over 1e+2e steady km bij 5:30/km (±15s) · lager = fitter

Minimaal 3 runs met kilometers rond 5:30/km nodig voor een trendlijn.Kies een andere doelpace of klik op “Sync PRs” om km-data op te halen.

Recente activiteiten

💪

Hyrox Hiit Station Workout z3/z4

Cardio

zondag 2 aug.

55m

🚴

1:15:00 BikeErg Zone2

Cardio

zaterdag 1 aug. · ♥ 124 bpm

31.5 km

1u 15m

🏅

5000m SkiErg zone2

Cardio

vrijdag 31 jul. · ♥ 48 bpm

5.0 km

24m

💪

Kracht upper/lower rehab(hamstring)

Kracht

vrijdag 31 jul.

30m

🚴

4x4:00/3:00r BikeErg

Cardio

donderdag 30 jul. · ♥ 155 bpm

11.6 km

27m

🚴

45:00 BikeErg z2

Cardio

woensdag 29 jul. · ♥ 121 bpm

18.2 km

45m

💪

Upperbody Kracht

Kracht

woensdag 29 jul.

45m

🚴

1:00:00 BikeErg z2

Cardio

maandag 27 jul. · ♥ 133 bpm

25.6 km

1u 0m

🏅

5x250m/1:00r SkiErg

Cardio

zondag 26 jul. · ♥ 150 bpm

1.3 km

8m

💪

Sled Push 5x40m - ca. 2min rust

Kracht

zondag 26 jul.

18m

🚴

4x4:00/3:00r BikeErg

Cardio

zaterdag 25 jul. · ♥ 159 bpm

11.2 km

27m

🏋️

Kracht full body

Kracht

vrijdag 24 jul.

1u 0m

🚴

45:00 BikeErg z2

Cardio

woensdag 22 jul. · ♥ 124 bpm

18.2 km

45m

🚴

BikeErg 30 minuutjes z2

Cardio

donderdag 16 jul. · ♥ 117 bpm

12.0 km

30m

💪

Upper body kracht

Kracht

woensdag 15 jul.

40m

🚴

1:00:00 BikeErg z2

Cardio

dinsdag 14 jul. · ♥ 121 bpm

24.3 km

1u 0m

💪

Upperbody workout

Kracht

maandag 13 jul.

35m

💪

Hyrox brick workout

Cardio

zondag 12 jul.

40m

🚴

1:15:00 BikeErg zone2

Cardio

zaterdag 11 jul. · ♥ 126 bpm

31.5 km

1u 15m

🚴

45:00 BikeErg zone2

Cardio

donderdag 9 jul. · ♥ 119 bpm

19.2 km

45m