r2performance

Kenny Roobol

Afgelopen 12 weken · all-time loopgrafieken

🔥 4 weken streak

Weekoverzicht

Week	Cardio				Hybrid	Kracht		Alles
Week	🏃 Loop km	⚡ High Int.	💧 Z2	Totaal	Tijd	Sess.	Tijd	Alles
1 jun.	4.6 km	43m	1u 0m	1u 43m	—	1	40m	2u 23m
25 mei	5.2 km	47m	1u 0m	1u 47m	42m	—	—	2u 30m
18 mei	—	35m	1u 36m	2u 12m	1u 39m	1	33m	4u 25m
11 mei	5.1 km	23m	1u 32m	1u 55m	—	1	38m	2u 34m

Personal Bests

3:40

2 jun. 2026

-0:13 sneller

2 Mijl

14:12

15 mei 2026

22:19

15 mei 2026

10K

—

Prognose

+3 maanden · o.b.v. PR-trend

3:33

nu 3:40 -0:07

~2s/mnd ↑

2 Mijl

13:33

nu 14:12 -0:39

~13s/mnd ↑

globale schatting

21:19

nu 22:19 -1:00

~20s/mnd ↑

globale schatting

10K

—

PR progressie

pace per km per afstand — lager = sneller

Weekvolume cardio

uur per week · afgelopen 12 weken

Trainingsbelasting

cardio min × HR-zone · lijn = 4-weekse gemiddelde

Looptempo per run

Hoger in de grafiek = sneller · puntgrootte = afstand

Recente activiteiten

🚴

1:00:00 BikeErg z2

Cardio

donderdag 4 jun. · ♥ 124 bpm

24.7 km

1u 0m

🏋️

Kracht+Power Workout

Kracht

woensdag 3 jun.

40m

🏃

Opbouwend tempo werk:3x1km, 1x600m & 1x400m

Cardio

dinsdag 2 jun. · ♥ 163 bpm

4.6 km

21m

🚴

BikeErg lactaat tolerantie: 11x 1:00 climb(hoge weerstand - lage rpm) & 11x 1:00 "rust" (lage weerstand - hogere rpm)

Cardio

dinsdag 2 jun. · ♥ 151 bpm

9.8 km

21m

🏃

8x400m Snelheid Training. Pace/km: 3:20-3:45.

Cardio

donderdag 28 mei · ♥ 157 bpm

5.2 km

23m

🏋️

Strength & Power Heavy Vest Workout specifiek voor Hyrox

Cardio

woensdag 27 mei

42m

🚴

10x Climb 0:45(slow rpm-high resistance/1:15r(faster rpm-low resistance) + 3 sets 20sec max sprint.

Cardio

dinsdag 26 mei · ♥ 151 bpm

10.6 km

24m

🚴

1:00:00 BikeErg z2

Cardio

maandag 25 mei · ♥ 119 bpm

24.4 km

1u 0m

💪

Hyrox Doubles Simulatie 6 onderdelen met Henry

Cardio

zondag 24 mei

54m

🚴

30:00 BikeErg zone3

Cardio

vrijdag 22 mei · ♥ 146 bpm

13.6 km

30m

🏅

1000m SkiErg

Cardio

vrijdag 22 mei · ♥ 166 bpm

1.0 km

🏋️

Upper body kracht circuit

Kracht

vrijdag 22 mei

33m

🚴

1:00:00 BikeErg Z2

Cardio

donderdag 21 mei · ♥ 120 bpm

24.2 km

1u 0m

💪

Brick hyrox workout

Cardio

woensdag 20 mei · ♥ 164 bpm

45m

🚴

Lactaat tolerantie BikeErg: 16x0:45 climb(traag+zwaar) - 1:15(snel+licht)

Cardio

dinsdag 19 mei · ♥ 152 bpm

13.9 km

31m

🏅

4x250m/1:00r SkiErg racepace doubles

Cardio

maandag 18 mei · ♥ 143 bpm

1.0 km

🚴

1:00:00 BikeErg Zone2

Cardio

zondag 17 mei · ♥ 120 bpm

25.0 km

1u 0m

🏋️

Upperbody

Kracht

zondag 17 mei

38m

🚴

5x4:30/2:00r BikeErg

Cardio

zaterdag 16 mei · ♥ 147 bpm

13.8 km

32m

🏃

1e 5km run..

Cardio

vrijdag 15 mei · ♥ 166 bpm

5.1 km

23m