Laden…
Afgelopen 12 weken
🔥 12+ weken streak
Op koers ✓ Gymrace Utrecht · 3 okt. 2026
Doel
HYROX
5K-capaciteit 20:45 · voedt de racevoorspelling
Goud · Snelheidstype · VDOT op een 40-99 schaal
elk cijfer met zijn meting
75
SNL
KENNY
VDOT 47,7 · 5K (opgegeven)
VDOT · 5K-training
47.7
Voorspelde 5K
20:45
Op basis van je 5K (opgegeven) van 20:45 · zelf opgegeven bij je doel
Andere PR's: 1 Mijl 49.2 · 2 Mijl 47.4 · 5K 45.7
Easy (E)
5:12/km – 5:51/km
Marathon (M)
4:35/km
Threshold (T)
4:25/km
Interval (I)
4:04/km
Repetition (R)
3:50/km
o.b.v. de afgelopen 4 weken · richting Gymrace Utrecht · 3 okt. 2026
15/30
4:30/km · ondergrens (gemeten 4:47)
3/5
14 km/wk · 30 km geschat
8/15
81 min/wk
11/15
6 sessies
24/35
203 min
Nog 1 week tot de race · taper — volume mag eruit (5 punten). Scherpte (30) en hybride werk (35) bepalen de score.
| Week | Cardio | Hybrid | Kracht | Alles | ||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 🏃 Loop km | ⚡ High Int. | 💧 Z2 | Totaal | Tijd | Sess. | Tijd | ||
| 21 sep. | 8.0 km | 12m | 36m | 49m | 36m | 1 | 30m | 1u 55m |
| 14 sep. | 16.8 km | — | 1u 23m | 1u 23m | 31m | 2 | 1u 15m | 3u 10m |
400m
1:14
3 jul. 2026
-0:04 sneller
1 Mijl
5:55
11 jun. 2026
-0:46 sneller
1K
3:28
11 jun. 2026
-0:12 sneller
2 Mijl
13:04
11 jun. 2026
-1:08 sneller
5K
21:32
11 jun. 2026
-0:47 sneller
10K
—
Wat VDOT 47.7 op elke afstand voorspelt, naast wat er staat. Basis: 5K (opgegeven).
1 Mijl
6:05 voorspeld
PR 5:55 · 11 jun. 2026
PR is 0:10 sneller
2 Mijl
12:59 voorspeld
PR 13:04 · 11 jun. 2026
PR is 0:05 sneller
5K
20:45 voorspeld
PR 21:32 · 11 jun. 2026
bron · 20:45
De voorspelling gaat uit van een vlakke race en een normale wedstrijddag; een PR op een korte afstand zegt weinig over je 10K als je die niet loopt.
lijn = beste km uit de laatste 8 weken · stip = snelste km per run · hoger = sneller
Nog te weinig runs met zowel een verse als een diepe kilometer (4) om te zeggen wat een 8e kilometer je kost. De kleur van elke stip zegt intussen waar in de run die kilometer lag.
uit 80 gemeten kilometers sinds 15 mei 2026
mediaan 4:13/km
+3 maanden · o.b.v. PR-trend
400m
1:12
nu 1:14 -0:02
~1s/mnd ↑
1 Mijl
5:37
nu 5:55 -0:18
~6s/mnd ↑
globale schatting
1K
3:22
nu 3:28 -0:06
~2s/mnd ↑
2 Mijl
12:40
nu 13:04 -0:24
~8s/mnd ↑
5K
20:53
nu 21:32 -0:39
~13s/mnd ↑
10K
44:46
~27s/mnd ↑
afgeleid van 5K
pace per km per afstand — lager = sneller
uur per week · afgelopen 12 weken
cardio min × HR-zone · lijn = 4-weekse gemiddelde
Hoger in de grafiek = sneller · puntgrootte = afstand
Z2/rustige runs · slagen per km (gecorrigeerd) · lager = efficiënter · puntgrootte = afstand
Z2/rustige runs · temperatuur-gecorrigeerd · hoger = efficiënter
HR over 1e+2e steady km bij 5:30/km (±15s) · lager = fitter
Minimaal 3 runs met kilometers rond 5:30/km nodig voor een trendlijn.Kies een andere doelpace of klik op “Sync PRs” om km-data op te halen.
Gymrace Sim
Cardiodonderdag 24 sep.
~5.0 km
36m
Compromised Running Bike3x1500m > 1km Run
Cardiodinsdag 22 sep. · ♥ 176 bpm · 🌡 18°C
3.0 km
12m
Upper kracht
Krachtmaandag 21 sep.
30m
Sterkst op 1 Mijl (VDOT 49,2 uit je PR's) — je scherpste werk zit op de korte afstand. Het grote cijfer is je VDOT (47,7) op een 40-99 schaal; de zes attributen zijn elk hun eigen meting op dezelfde schaal. Beweeg over een regel voor de ankerpunten.
| 7 sep. |
| 14.8 km |
| — |
| 3u 52m |
| 3u 52m |
| 52m |
| 2 |
| 1u 7m |
| 5u 51m |
| 31 aug. | 17.4 km | 26m | 2u 52m | 3u 19m | — | 1 | 37m | 3u 56m |
| 24 aug. | 10.4 km | 8m | 2u 24m | 2u 33m | — | 1 | 35m | 3u 8m |
| 17 aug. | — | 27m | 2u 30m | 2u 57m | 1u 7m | 3 | 2u 20m | 6u 25m |
| 10 aug. | 11.0 km | — | 3u 0m | 3u 0m | — | 3 | 2u 7m | 5u 7m |
| 3 aug. | 5.5 km | 4m | 3u 0m | 3u 4m | — | 2 | 1u 30m | 4u 34m |
| 27 jul. | 3.0 km | 27m | 3u 24m | 3u 52m | 55m | 2 | 1u 15m | 6u 2m |
| 20 jul. | — | 27m | 53m | 1u 21m | — | 2 | 1u 18m | 2u 39m |
| 13 jul. | — | — | 1u 30m | 1u 30m | — | 2 | 1u 15m | 2u 45m |
| 6 jul. | 4.6 km | 20m | 4u 15m | 4u 35m | 40m | 1 | 40m | 5u 56m |
Hyrox compromised running
zondag 20 sep.
31m
Upper kracht
Krachtvrijdag 18 sep.
30m
Gecontroleerde 10x200m/1:00r SkiErg
Cardiovrijdag 18 sep. · ♥ 135 bpm
2.2 km
16m
Upper Kracht
Krachtwoensdag 16 sep.
45m
Gymrace DUO Sim met Henry
Cardiozondag 13 sep.
~5.0 km
52m
Upper kracht & 5x200m Ski
Cardiovrijdag 11 sep. · ♥ 140 bpm
1.1 km
15m
Circuit
Krachtwoensdag 9 sep.
35m
1:20:04 BikeErg
Cardiodinsdag 8 sep. · ♥ 123 bpm
33.3 km
1u 20m
Kracht Upper
Krachtmaandag 7 sep.
32m
1:20:00 BikeErg Zone2
Cardiozaterdag 5 sep. · ♥ 124 bpm
32.3 km
1u 20m
Upperbody kracht
Krachtvrijdag 4 sep.
37m
10x200m/1:00r SkiErg & 3x350m Row
Cardiovrijdag 4 sep. · ♥ 137 bpm
2.1 km
17m