r2performance

Stefan Roobol

Stefan Roobol

Afgelopen 12 weken

🔥 13+ weken streak

Op koers ✓ Gymrace Utrecht · 3 okt. 2026

Doel

HYROX

5K-capaciteit 19:40 · voedt de racevoorspelling

Running card

Goud · Duurtype · VDOT op een 40-99 schaal

elk cijfer met zijn meting

81

DUR

Stefan Roobol

STEFAN

SPD86UIT79ECO72VOL52CON92KRA85

VDOT 50,8 · 5K (opgegeven)

Snelheid863:40/km

Uithouding795K 20:03

Economie72738 hartslagen/km (14 runs)

Volume5211,8 km/week

Consistentie9210× 2+ · 2× 1 run

VDOT · 5K-training

50.8

Voorspelde 5K

19:40

Op basis van je 5K (opgegeven) van 19:40 · zelf opgegeven bij je doel

Andere PR's: 5K 49.7 · 2 Mijl 49.1 · 1 Mijl 47.4 · 10K 45.8

Easy (E)

4:56/km – 5:34/km

Marathon (M)

4:22/km

Threshold (T)

4:12/km

Interval (I)

3:52/km

Repetition (R)

3:38/km

Race readiness

weging: Taper

o.b.v. de afgelopen 4 weken · richting Gymrace Utrecht · 3 okt. 2026

76/100↓ -2 t.o.v. vorige week

Looppace

30/30

3:47/km · snelste 5K + 2× snelste 1K

Loopvolume

3/5

13 km/wk · 5 km geschat

Z2 volume

10/15

99 min/wk

Kracht

15/15

11 sessies

Hybride

18/35

152 min

Nog 1 week tot de race · taper — volume mag eruit (5 punten). Scherpte (30) en hybride werk (35) bepalen de score.

Weekoverzicht

Week	Cardio				Hybrid	Kracht		Alles
Week	🏃 Loop km	⚡ High Int.	💧 Z2	Totaal	Tijd	Sess.	Tijd	Alles
21 sep.	5.0 km	—	2u 3m	2u 3m	36m	2	1u 5m	3u 45m
14 sep.	16.0 km	1u 20m	3u 3m	4u 23m	—	2	1u 18m	5u 42m

Personal Bests

400m

1:22

7 jun. 2026

1 Mijl

6:07

13 jun. 2026

-0:13 sneller

1K

3:40

16 aug. 2026

-0:01 sneller

2 Mijl

12:39

13 jun. 2026

-0:07 sneller

5K

20:03

21 mei 2026

10K

44:35

22 aug. 2026

-3:24 sneller

3 PR's binnen bereik

Wat VDOT 50.8 op elke afstand voorspelt, naast wat er staat. Basis: 5K (opgegeven).

1 Mijl

5:45 voorspeld

PR 6:07 · 13 jun. 2026

−0:22 te pakken

2 Mijl

12:17 voorspeld

PR 12:39 · 13 jun. 2026

−0:22 te pakken

5K

19:40 voorspeld

PR 20:03 · 21 mei 2026

bron · 19:40

10K

40:46 voorspeld

PR 44:35 · 22 aug. 2026

−3:49 te pakken

De voorspelling gaat uit van een vlakke race en een normale wedstrijddag; een PR op een korte afstand zegt weinig over je 10K als je die niet loopt.

Word je sneller?

lijn = beste km uit de laatste 8 weken · stip = snelste km per run · hoger = sneller

↓ 2 s/km sinds 21 jun.

vers · <2 km ingelopenonderweg · 2–5 kmdiep · ≥5 km ingelopenas ingezoomd op de lijn · 23 rustige runs langzamer dan 5:41/km vallen erbuiten

Binnen dezelfde run is je snelste kilometer ná 5 km 2 s/km langzamer dan je snelste in de eerste 2 km (mediaan over 25 runs). Filter hierboven op één klasse om gelijk met gelijk te vergelijken.

25 snelste kilometers

uit 433 gemeten kilometers sinds 23 nov. 2025

mediaan 3:50/km

Prognose

+3 maanden · o.b.v. PR-trend

400m

1:19

nu 1:22 -0:03

~1s/mnd ↑

globale schatting

1 Mijl

5:56

nu 6:07 -0:11

~4s/mnd ↑

1K

3:33

nu 3:40 -0:07

~2s/mnd ↑

2 Mijl

12:16

nu 12:39 -0:23

~8s/mnd ↑

5K

19:27

nu 20:03 -0:36

~12s/mnd ↑

10K

43:15

nu 44:35 -1:20

~27s/mnd ↑

PR progressie

pace per km per afstand — lager = sneller

Weekvolume cardio

uur per week · afgelopen 12 weken

Trainingsbelasting

cardio min × HR-zone · lijn = 4-weekse gemiddelde

Looptempo per run

Hoger in de grafiek = sneller · puntgrootte = afstand

→ stabiel

Loopefficiëntie vs temperatuur

Z2/rustige runs · slagen per km (gecorrigeerd) · lager = efficiënter · puntgrootte = afstand

Efficiëntie-trend

Z2/rustige runs · temperatuur-gecorrigeerd · hoger = efficiënter

↓ 34.9 slagen/km/mnd

Loopefficiëntie-trend

HR over 1e+2e steady km bij 5:30/km (±15s) · lager = fitter

↑ 5.3 bpm/mnd

Recente activiteiten

🏋️

Afternoon Weight Training

Kracht

zaterdag 26 sep. · ♥ 80 bpm

51m

🏅

Middagsessie tennis

Cardio

vrijdag 25 sep. · ♥ 160 bpm

39m

🏅

Gymrace Sim

Cardio

donderdag 24 sep. · ♥ 159 bpm

~5.0 km

36m

🏋️

Pull Ups, Chest Dips & Chin Ups

Kracht

dinsdag 22 sep. · ♥ 84 bpm

13m

🏅