Stefan Roobol
Afgelopen 12 weken
🔥 13+ weken streak
Op koers ✓ Gymrace Utrecht · 3 okt. 2026
Doel
HYROX
VDOT · 5K-training
46.2
Voorspelde 5K
21:18
Op basis van Ochtendloop · 16 jul. 2026 · 5.03 km · 4:16/km
Easy (E)
5:19/km – 6:00/km
Marathon (M)
4:42/km
Threshold (T)
4:32/km
Interval (I)
4:10/km
Repetition (R)
3:56/km
Hyrox Readiness
o.b.v. de afgelopen 4 weken
12/25
4:31/km · snelste 5K + 2× snelste 1K
4/15
11 km/wk
18/25
107 min/wk
20/20
8 sessies
0/15
0 min
Nog 16 weken tot de race · opbouwfase — hybride werk bouwt pas richting ~10 weken voor de race op, dus een laag hybride-cijfer is nu normaal.
Weekoverzicht
| Week | Cardio | Hybrid | Kracht | Alles | ||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 🏃 Loop km | ⚡ High Int. | 💧 Z2 | Totaal | Tijd | Sess. | Tijd | ||
| 3 aug. | 3.3 km | — | 42m | 42m | — | — | — | 42m |
| 27 jul. | 5.3 km | 25m | 19m | 45m | — | 1 | 53m | 1u 39m |
| 20 jul. | 11.3 km | — | 1u 23m | 1u 23m | — | 3 | 2u 8m | 3u 31m |
| 13 jul. | 10.3 km | 21m | 2u 26m | 2u 48m | — | 3 | 1u 42m | 4u 31m |
| 6 jul. | 15.1 km | — | 3u 5m | 3u 5m | — | 2 | 1u 9m | 4u 15m |
| 29 jun. | 14.8 km | 15m | 1u 46m | 2u 1m | — | 2 | 59m | 3u 0m |
| 22 jun. | 19.2 km | — | 2u 13m | 2u 13m | 45m | 2 | 1u 34m | 4u 33m |
| 15 jun. | 22.1 km | 48m | 1u 57m | 2u 46m | — | 2 | 1u 50m | 4u 36m |
| 8 jun. | 10.3 km | — | 2u 8m | 2u 8m | — | 2 | 2u 3m | 4u 12m |
| 1 jun. | 20.7 km | 51m | 2u 35m | 3u 27m | — | 3 | 1u 55m | 5u 22m |
| 25 mei | 12.0 km | 23m | 42m | 1u 6m | — | 2 | 1u 53m | 2u 59m |
| 18 mei | 11.3 km | 20m | 2u 37m | 2u 57m | — | 2 | 1u 22m | 4u 19m |
| 11 mei | 5.3 km | — | 1u 35m | 1u 35m | — | 1 | 47m | 2u 22m |
Personal Bests
400m
1:22
7 jun. 2026
1 Mijl
6:07
13 jun. 2026
-0:13 sneller
1K
3:41
1 jun. 2026
-0:12 sneller
2 Mijl
12:39
13 jun. 2026
-0:07 sneller
5K
20:03
21 mei 2026
10K
47:59
18 jun. 2026
-9:35 sneller
Prognose
+3 maanden · o.b.v. PR-trend
400m
1:19
nu 1:22 -0:03
~1s/mnd ↑
globale schatting
1 Mijl
5:56
nu 6:07 -0:11
~4s/mnd ↑
1K
3:34
nu 3:41 -0:07
~2s/mnd ↑
2 Mijl
12:16
nu 12:39 -0:23
~8s/mnd ↑
5K
19:27
nu 20:03 -0:36
~12s/mnd ↑
10K
46:33
nu 47:59 -1:26
~29s/mnd ↑
PR progressie
pace per km per afstand — lager = sneller
Weekvolume cardio
uur per week · afgelopen 12 weken
Trainingsbelasting
cardio min × HR-zone · lijn = 4-weekse gemiddelde
Looptempo per run
Hoger in de grafiek = sneller · puntgrootte = afstand
Loopefficiëntie vs temperatuur
Z2/rustige runs · slagen per km (gecorrigeerd) · lager = efficiënter · puntgrootte = afstand
Efficiëntie-trend
Z2/rustige runs · temperatuur-gecorrigeerd · hoger = efficiënter
Loopefficiëntie-trend
HR over 1e+2e steady km bij 5:30/km (±15s) · lager = fitter
Recente activiteiten
Ochtendloop
Cardiodinsdag 4 aug. · ♥ 139 bpm · 🌡 25°C
3.3 km
20m
Ochtendzwemsessie
Cardiomaandag 3 aug. · ♥ 117 bpm
0.7 km
21m
Ochtendzwemsessie
Cardiozondag 2 aug. · ♥ 105 bpm
0.6 km
19m
Ochtendloop
Cardiovrijdag 31 jul. · ♥ 153 bpm · 🌡 17°C
5.3 km
25m
Namiddagsessie krachttraining
Krachtwoensdag 29 jul. · ♥ 104 bpm
53m
Avondsessie krachttraining
Krachtzondag 26 jul. · ♥ 86 bpm
22m
Namiddagsessie krachttraining
Krachtzaterdag 25 jul. · ♥ 71 bpm
45m
Namiddagloop
Cardiovrijdag 24 jul. · ♥ 140 bpm · 🌡 23°C
5.0 km
26m
4x1K rowErg
Cardiodonderdag 23 jul. · ♥ 145 bpm
22m
Namiddagsessie krachttraining
Krachtwoensdag 22 jul. · ♥ 76 bpm
1u 0m
Ochtendloop
Cardiowoensdag 22 jul. · ♥ 144 bpm · 🌡 17°C
6.3 km
34m
Namiddagsessie krachttraining
Krachtzondag 19 jul. · ♥ 75 bpm
53m
Ochtendtraining
Krachtzondag 19 jul. · ♥ 125 bpm
11m
Ochtendsessie roeien
Cardiozondag 19 jul. · ♥ 123 bpm
1u 0m
Ochtendloop
Cardiodonderdag 16 jul. · ♥ 165 bpm · 🌡 19°C
5.0 km
21m
Pullups & Chest Dips
Krachtwoensdag 15 jul. · ♥ 81 bpm
37m
Zwemles met Jesse
Cardiodinsdag 14 jul. · ♥ 107 bpm
0.5 km
44m
Ochtendloop
Cardiodinsdag 14 jul. · ♥ 145 bpm · 🌡 20°C
5.3 km
27m
Avondsessie op crosstrainer
Cardiomaandag 13 jul. · ♥ 115 bpm
15m
Middagloop
Cardiozondag 12 jul. · ♥ 137 bpm · 🌡 23°C
1.0 km
6m