Stefan Roobol
Afgelopen 12 weken · all-time loopgrafieken
🔥 13+ weken streak
Op koers ✓ Gymrace Utrecht · 3 okt. 2026
Weekoverzicht
| Week | Cardio | Hybrid | Kracht | Alles | ||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 🏃 Loop km | ⚡ High Int. | 💧 Z2 | Totaal | Tijd | Sess. | Tijd | ||
| 1 jun. | 15.3 km | 24m | 1u 27m | 1u 52m | — | 2 | 1u 19m | 3u 11m |
| 25 mei | 12.0 km | 23m | 42m | 1u 6m | — | 2 | 1u 53m | 2u 59m |
| 18 mei | 11.3 km | 20m | 2u 37m | 2u 57m | — | 2 | 1u 22m | 4u 19m |
| 11 mei | 10.3 km | 21m | 2u 14m | 2u 35m | — | 1 | 47m | 3u 23m |
| 4 mei | 15.0 km | 19m | 2u 12m | 2u 31m | — | 2 | 1u 7m | 3u 39m |
| 27 apr. | 2.5 km | — | 55m | 55m | — | 1 | 42m | 1u 38m |
| 20 apr. | 3.4 km | 11m | 1u 21m | 1u 32m | — | 2 | 1u 28m | 3u 1m |
| 13 apr. | — | — | 55m | 55m | 1u 13m | — | — | 2u 8m |
| 6 apr. | — | 31m | 1u 48m | 2u 19m | — | 1 | 43m | 3u 3m |
| 30 mrt. | — | 44m | 1u 34m | 2u 18m | — | 2 | 51m | 3u 9m |
| 23 mrt. | — | 26m | 1u 9m | 1u 36m | 44m | 2 | 1u 24m | 3u 44m |
| 16 mrt. | 1.3 km | 40m | 2u 11m | 2u 52m | — | 2 | 1u 28m | 4u 20m |
| 9 mrt. | 1.9 km | — | 1u 12m | 1u 12m | — | 2 | 1u 46m | 2u 59m |
Personal Bests
1K
3:41
1 jun. 2026
-0:12 sneller
2 Mijl
12:46
21 mei 2026
5K
20:03
21 mei 2026
10K
57:34
4 jun. 2026
-5:36 sneller
Prognose
+3 maanden · o.b.v. PR-trend
1K
3:34
nu 3:41 -0:07
~2s/mnd ↑
2 Mijl
12:28
nu 12:46 -0:18
~6s/mnd ↑
globale schatting
5K
19:27
nu 20:03 -0:36
~12s/mnd ↑
10K
55:50
nu 57:34 -1:44
~35s/mnd ↑
PR progressie
pace per km per afstand — lager = sneller
Weekvolume cardio
uur per week · afgelopen 12 weken
Trainingsbelasting
cardio min × HR-zone · lijn = 4-weekse gemiddelde
Looptempo per run
Hoger in de grafiek = sneller · puntgrootte = afstand
Recente activiteiten
Namiddagsessie krachttraining
Krachtdonderdag 4 jun. · ♥ 82 bpm
41m
Ochtendloop
Cardiodonderdag 4 jun. · ♥ 144 bpm
10.0 km
57m
Namiddagsessie krachttraining
Krachtdinsdag 2 jun. · ♥ 79 bpm
38m
Ochtendsessie op crosstrainer
Cardiodinsdag 2 jun. · ♥ 132 bpm
30m
4x1KM treshold run ~3:50 pace
Cardiomaandag 1 jun. · ♥ 153 bpm
5.2 km
24m
Ochtendsessie krachttraining
Krachtvrijdag 29 mei · ♥ 78 bpm
1u 13m
Easy Run 😎☀️
Cardiodonderdag 28 mei · ♥ 137 bpm
7.0 km
42m
Upper Body - Strength
Krachtdinsdag 26 mei · ♥ 83 bpm
39m
2x8min treshold
Cardiodinsdag 26 mei · ♥ 154 bpm
5.0 km
23m
Easy Run ☀️
Cardiozondag 24 mei · ♥ 135 bpm
6.3 km
43m
Z2 Cross & rowErg - 100 wall balls
Cardiozaterdag 23 mei · ♥ 137 bpm
1u 4m
Evening Elliptical
Cardiovrijdag 22 mei · ♥ 123 bpm
15m
Upper Body
Krachtvrijdag 22 mei · ♥ 83 bpm
51m
Passaat Cirkelloop
Cardiodonderdag 21 mei · ♥ 156 bpm
5.0 km
20m
2x4 rowErg race pace & Z2 Cross
Cardiodinsdag 19 mei · ♥ 143 bpm
34m
Evening Weight Training
Krachtmaandag 18 mei · ♥ 90 bpm
30m
Afternoon Elliptical
Cardiozondag 17 mei · ♥ 132 bpm
25m
Morning Run
Cardiozaterdag 16 mei · ♥ 144 bpm
5.3 km
30m
Morning Elliptical
Cardiozaterdag 16 mei · ♥ 133 bpm
10m
Z2 cross
Cardiovrijdag 15 mei · ♥ 138 bpm
30m